De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Bisagra |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Isquiotibiales, Zona lumbar |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca cuerda en polea baja, ponte de espaldas y sujétala entre las piernas. Avanza hasta tensar el cable.
- Separa pies algo más que caderas, flexiona suavemente rodillas y alarga brazos.
- Lleva la cadera atrás en bisagra, dejando pasar cuerda entre muslos con columna controlada.
- Empuja con los pies y lleva caderas adelante para erguirte. Termina con glúteos activos sin inclinarte atrás.
Indicaciones de técnica
- Deja que el cable lleve la cadera atrás.
- Mantén tibias casi verticales.
- Termina erguido sin tirar con los brazos.
Errores comunes
- Hacer una sentadilla profunda en vez de bisagra de cadera.
- Inclinarse atrás contra el cable al terminar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Synrgy Cable Pull Through | Life Fitness / Hammer Strength — Life FitnessTraining.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.