De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión de cadera |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Isquiotibiales, Glúteo medio |
El movimiento, paso a paso.
- Fija bien una tobillera a la polea baja y mira a la máquina sujetando un apoyo estable.
- Apóyate en la pierna libre con rodilla suave e inclina ligeramente el tronco adelante.
- Lleva la pierna de la tobillera atrás desde la cadera, con pelvis alineada y ángulo de rodilla casi constante.
- Vuelve despacio cerca del inicio sin golpear placas y cambia de lado después de la serie.
Indicaciones de técnica
- Mantén la cintura nivelada.
- Detente antes de arquear la zona lumbar.
- Usa el apoyo para estabilizar, no balancear.
Errores comunes
- Abrir la pelvis para elevar más la pierna.
- Usar demasiado peso y lanzar una patada con impulso.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Cable Kickbacks — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.