De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Extensión del hombro |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Pecho, Tríceps, Serrato |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate a lo largo del banco con pies apoyados, cabeza sujeta y una mancuerna bien agarrada con ambas manos sobre el pecho.
- Flexiona ligeramente codos y activa el tronco para mantener costillas sobre pelvis.
- Baja el peso en un arco detrás de la cabeza, antes de perder control del hombro o tronco.
- Devuelve el peso sobre el pecho por el mismo arco, conservando el ángulo de codos.
Indicaciones de técnica
- Mueve despacio cerca de la posición sobre la cabeza.
- Deja que la movilidad del hombro limite la profundidad.
- Sujeta bien la mancuerna todo el tiempo.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para ganar recorrido.
- Flexionar y extender codos como en una extensión de tríceps.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Dumbbell - Pullover, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.