De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión del hombro |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Tríceps, Serrato |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca barra recta o cuerda en la polea alta. Retrocede e inclina algo el tronco, con brazos al frente y arriba.
- Mantén una flexión suave y fija de codos y activa el tronco con rodillas relajadas.
- Lleva los brazos hacia los costados hasta acercar manos a los muslos, sin empujar el tronco abajo.
- Devuelve brazos arriba despacio hasta un estiramiento cómodo del dorsal, manteniendo la bisagra.
Indicaciones de técnica
- Mueve desde hombros, con codos casi quietos.
- Evita abrir las costillas cuando suben los brazos.
- Termina junto a muslos, no muy atrás.
Errores comunes
- Flexionar codos y convertir el gesto en un jalón de tríceps.
- Balancear el tronco para bajar el accesorio.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Straight Arm Lat Pulldowns — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.