De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Elevación del hombro |
| Músculo principal | Deltoides lateral |
| También trabaja | Manguito rotador, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Ponte de pie con mancuernas junto a los muslos, rodillas relajadas y codos ligeramente flexionados.
- Activa suavemente el tronco y eleva los brazos a los lados y algo al frente, manteniendo la flexión de codos.
- Detente cerca de la altura del hombro, o antes si resulta más cómodo, sin lanzar los pesos.
- Baja despacio y empieza la siguiente repetición sin rebotar.
Indicaciones de técnica
- Guía con los codos y deja que sigan las manos.
- Mantén los pulgares neutros o algo hacia arriba.
- Usa un peso que puedas bajar despacio.
Errores comunes
- Encoger hombros y balancear el cuerpo para ganar altura.
- Girar mucho los pulgares hacia abajo como al verter una jarra.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Dumbbell Lateral Raise — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- Dumbbell lateral raise — NASM demonstration — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.