De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Elevación del hombro |
| Músculo principal | Deltoides lateral |
| También trabaja | Manguito rotador, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca un asa en la polea baja y ponte de lado con el brazo de trabajo alejado de la máquina.
- Sujeta el asa delante de los muslos con codo suave; usa la mano libre como apoyo estable si hace falta.
- Eleva el brazo al lado y algo al frente hasta cerca de los hombros, con el tronco erguido.
- Baja despacio por delante del cuerpo sin dejar que el cable gire los hombros.
Indicaciones de técnica
- Guía con el codo en un arco cómodo.
- Mantén pulgar neutro o algo hacia arriba.
- Estabiliza el tronco al cambiar la tensión.
Errores comunes
- Inclinarse mucho para generar impulso.
- Encoger el hombro para levantar demasiada carga.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Standing Cable Lateral Raise | Exercise Demo — OriGym.
- How To Do Cable Seated Lateral Raise | Exercise Demo — OriGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.