De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Deltoides posterior |
| También trabaja | Romboides, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta ambas poleas cerca de los hombros. Mira a la máquina y toma el asa opuesta en cada mano para cruzar cables.
- Retrocede, activa suavemente el tronco y lleva brazos al frente con codos algo flexionados.
- Abre los brazos hasta alinearlos cómodamente con el tronco, sin elevar el pecho.
- Acerca de nuevo las manos despacio y repite conservando el ángulo de codos.
Indicaciones de técnica
- Usa un arco amplio en vez de un remo cerrado.
- Mantén muñecas estables y hombros relajados.
- Acaba antes de forzar los brazos detrás del cuerpo.
Errores comunes
- Flexionar cada vez más codos al abrir las asas.
- Usar demasiada carga e inclinarse atrás.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Synrgy Cable Reverse Fly Low High | Life Fitness / Hammer Strength — Life FitnessTraining.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.