De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Deltoides posterior |
| También trabaja | Trapecio, Romboides, Manguito rotador |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca una cuerda cerca de la altura de la cara y agarra los extremos en pronación o posición neutra cómoda.
- Retrocede hasta tensar el cable, fija los pies y empieza con brazos al frente.
- Acerca la cuerda a la frente separando extremos para terminar con manos junto a la cara y codos hacia fuera.
- Vuelve despacio con el tronco quieto, dejando avanzar los omóplatos de forma natural.
Indicaciones de técnica
- Alarga el cuello y mira al frente.
- Elige una altura cómoda para los hombros.
- Usa poca carga y pausa junto a la cara.
Errores comunes
- Inclinarse atrás para arrastrar una carga pesada.
- Forzar manos detrás de la cabeza o encoger mucho los hombros.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Face Pull | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.