De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Rotación externa |
| Músculo principal | Deltoides posterior |
| También trabaja | Romboides, Trapecio |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta una polea ligera a la altura del codo y colócate de lado con el brazo de trabajo alejado de la torre y el codo junto al torso.
- Gira el antebrazo hacia fuera sin separar el codo del costado.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén el codo junto al torso.
- Usa resistencia muy ligera y un recorrido corto cómodo.
Errores comunes
- Girar el torso en lugar del hombro.
- Separar el codo del costado.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.