De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Romboides, Bíceps |
El movimiento, paso a paso.
- Asegura una barra diseñada para soportar todo tu peso.
- Agárrala y coloca los pies para alinear el cuerpo bajo ella.
- Acerca el pecho a la barra sin elevar la barbilla ni hundir las caderas.
- Baja con control hasta extender de nuevo los brazos.
Indicaciones de técnica
- Mantén bloqueado el apoyo.
- Mueve pecho y caderas juntos.
- Flexiona las rodillas para facilitar el ejercicio.
Errores comunes
- Usar una barra o muebles sin asegurar.
- Encoger los hombros mientras el tronco queda abajo.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Inverted Row | Exercise Demo — OriGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.