De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Tirón vertical |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Sujeta una barra elevada segura con las palmas hacia ti.
- Adopta una posición cómoda con brazos extendidos y sin balanceo.
- Eleva el cuerpo llevando los codos hacia el tronco.
- Baja de forma deliberada y repite mientras agarre y hombros estén seguros.
Indicaciones de técnica
- Mantén cómodas las muñecas.
- Mueve el tronco en vez de adelantar la barbilla.
- Usa asistencia para mantener el control.
Errores comunes
- Caer rápido hasta abajo.
- Forzar una anchura que moleste en muñecas o codos.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Pull Ups | Exercise Demo — OriGym.
- How To Do Eccentric Chin Up | Exercise Demo — OriGym.
Alternativas
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Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.