De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Sentadilla |
| Músculo principal | Cuádriceps |
| También trabaja | Glúteos |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca la barra Smith sobre la espalda alta, ajusta los pies a una trayectoria cómoda y fija topes antes de soltar los ganchos.
- Flexiona cadera y rodillas por la trayectoria guiada con los talones apoyados, sube y engancha la barra al terminar.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Dirige las rodillas hacia los dedos de los pies.
- Mantén el apoyo en todo el pie.
Errores comunes
- Levantar los talones o hundir las rodillas hacia dentro.
- Bajar hasta perder el control de la pelvis.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Back Squat — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.