De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Centra un banco bajo la barra Smith, coloca topes sobre el pecho y prueba la trayectoria sin carga.
- Baja hacia el pecho con muñecas sobre codos y empuja por las guías; gira la barra hacia los ganchos antes de salir.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Usa un recorrido cómodo para los hombros.
Errores comunes
- Dejar que los hombros se adelanten bajo carga.
- Rebotar en la parte baja de la repetición.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Bench Press | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.