De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Tríceps |
| También trabaja | Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Sujeta un extremo de una mancuerna segura con ambas manos y llévala con cuidado sobre la cabeza; aprende con poco peso.
- Mantén los brazos cerca de las orejas en una posición cómoda y activa el tronco.
- Flexiona los codos para bajar el peso detrás de la cabeza sin abrir las costillas.
- Extiende los codos para subir de nuevo y baja la mancuerna de forma segura al terminar.
Indicaciones de técnica
- Mantén los brazos relativamente quietos.
- Elige una posición elevada cómoda para los hombros.
- Controla abajo en vez de buscar más profundidad.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para sostener el peso elevado.
- Usar una mancuerna que no puedas colocar o retirar con seguridad.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do An Overhead Tricep Extension — PureGym.
- How to do a Seated Single-Arm Dumbbell Tricep Extension — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.