De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Romboides, Trapecio, Deltoides posterior, Bíceps |
El movimiento, paso a paso.
- Apoya una mano en un banco estable y coloca los pies escalonados; también puedes apoyar la rodilla del mismo lado en el banco.
- Sujeta la mancuerna bajo el hombro libre, con tronco activo y espalda en una postura cómoda.
- Lleva el codo hacia la cadera y el peso junto a las costillas bajas sin girar el pecho.
- Baja hasta alargar el brazo y permitir un ligero avance del hombro; completa las repeticiones y cambia de lado.
Indicaciones de técnica
- Mantén ambas caderas orientadas igual.
- Guía con el codo y deja la muñeca estable.
- Usa el banco como apoyo, no para rebotar.
Errores comunes
- Girar el pecho hacia el techo en cada repetición.
- Dar un tirón con la zona lumbar para subir el peso.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Supported Bent-Over Dumbbell Row — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do a Dumbbell Bent Over Row — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.