De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Tríceps, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Siéntate con las mancuernas sobre los muslos; túmbate guiándolas hacia ambos lados del pecho.
- Apoya los pies y la espalda alta. Coloca muñecas sobre codos con palmas al frente o algo hacia dentro.
- Empuja los pesos sobre los hombros sin chocarlos entre sí.
- Baja en un arco controlado hasta una profundidad cómoda. Al acabar, acerca los pesos a los muslos antes de incorporarte.
Indicaciones de técnica
- Mueve ambos brazos al mismo ritmo.
- Mantén muñecas sobre codos.
- Detén la bajada antes de que los hombros rueden adelante.
Errores comunes
- Bajar los pesos más allá del control de los hombros.
- Chocar las mancuernas sobre el pecho.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Dumbbell Bench Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do an Alternating Dumbbell Bench Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.